The pace of training
Accroître la capacité de votre corps pour traiter l'acide lactique, ce qui augmente votre seuil de lactate, et courir plus vite avec la formation tempo. The pace of training, également appelé seuil de lactate ou de formation seuil anaérobie, simule le rythme de course. Tempo va commencer et se terminer avec un 1 confortables - au 2-mile d'échauffement et de refroidissement, avec un rythme égal ou légèrement inférieur au rythme de course entre les deux. Distance / temps peut varier, mais toujours commencer petit et de travailler à partir de là . Bien que la formation pour les courses de 5K et 10K, construire jusqu'à 3 - pour exécuter tempo 4-mile. De plus longues distances, comme un demi-marathon, exigent au moins une course d'entraînement 6-mile-tempo.
Fartlek runs a similar pace of short, but they are not organized and. It begins and ends with the same 1-2 mile warm-up and recovery. "Fartlek Swedish word meaning" speed play. "Choose to put signs on a regular basis, such as telephone poles, and accelerate the pace of two or three of the signs. Recovery with the implementation easy. No pickups as much as you want.
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